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国际睡眠日, 喝了酒真能睡得好吗?

2021-03-21 11:20:51 河南鸿瑞管道设备有限公司 2

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酒,在生活中是非常常见的,从古至今,喜欢喝酒的人从来都不少。而随着社会的发展,现在很多人的压力大,睡眠经常受影响。不少朋友因为饱受失眠的痛苦,就会选择在睡前小酌一杯,然而睡前喝酒真的有助于睡眠质量吗?

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一、睡前一杯酒,真的可以睡得更香吗?睡前来点酒,影响只会有这3种

答案是——靠喝酒入睡并非一个好办法,也并不会帮你睡得更香

很多人认为“酒精有助于睡眠”,趁着醉意可以更快的入睡。虽然酒精有一定的抑制中枢神经系统的作用,可以起到一定的镇静功效,但是睡前饮酒真的不适合,因为它会对身体造成这3种影响。

1、干扰睡眠规律

我们要知道,酒精进入人体后,会起到镇静的作用,但是在这之后,酒精会让非快速眼动期慢波睡眠的α波强度增加,干扰了正常的睡眠规律,从而会影响到我们的神经认知功能,所以很多人在喝酒的第二天都是昏昏沉沉的,学习、记忆都受到了严重影响。

2、加重打鼾

我们知道,在喝酒之后,由于酒精的作用,我们呼吸道周围的肌肉会出现松弛的情况,如果本身就有打鼾、呼吸疾病的话,都可能会加重,从而影响到我们的睡眠质量。

3、需要更多的酒

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偶尔喝酒的话,的确是会让我们更加迅速的睡着。但是人体对酒精会出现耐受性,也就是我们常见的酒量会越好。以前一杯酒就可以起到作用,到了后面可能就要一大瓶了。重要的一点是,酒精大量的摄入对于身体危害是很大的,容易导致肝脏疾病、心血管疾病、癌症的出现,危害极大。

总而言之,睡前喝酒看起来可能让我们更快入睡,但实际上会严重的影响到了睡眠质量,所以我们要避免这种错误的做法。

二、帮助睡眠小方法

很多人都知道,失眠是一件特别痛苦的情况,而睡前喝酒会严重的影响到睡眠质量。对于失眠的患者来说,做好下面几点是关键。

1、规律作息

现在我们生活节奏比较快,很多人的压力也是比较大的,所以在生活作息方面都是不怎么注意的。然而规律作息是很重要的,特别是对于失眠的人群来说。建议在生活中应该早睡早起,无论前一晚睡多久,都尽可能在一定的时间段中起床,不要睡懒觉,让身体适应这种规律。

2、午觉不要睡太久

很多人都有睡午觉的习惯,然而相信很多人也知道,如果我们午觉睡太长的话,晚上就不容易睡着了。所以在白天的时候,建议可以适当的休息一下,但是不建议休息太久,午休时间在半小时内就差不多。

3、创造良好的睡眠环境

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相信很多人也知道,良好的睡眠环境对于失眠来说是有一定的作用的。所以在现实生活中,建议我们应该注意卧室的室温、光线,同时建议床上用品要舒适,枕头不可过高过低。而更重要的是,在床上就不要玩手机了,避免越玩越兴奋。

4、让自己放松

虽然,我们并不能控制自己入睡,但是我们可以让自己放松下来。很多人在睡觉的时候,总是害怕会失眠,而越紧张越导致自己睡不着,最好只能是睁着眼睛到天亮。而在生活中,建议我们应该放松自己的心情,可以先刷刷牙、听听音乐,让自己情绪平稳,更有助于入睡。


河南鸿瑞管道设备有限公司位于河南省郑州市巩义市,主营产品:橡胶接头鸭嘴阀伸缩器传力接头伸缩接头补偿器刚性/柔性防水套管、阀门等管道设备。我公司一直致力于管道产品的设计与生产,具有产品设计开发能力和生产供应能力。产品设计独特,结构新颖合理,性能可靠,给工程施工、维修带来极大的方便和效益。公司网站:www.hongruiguandao.com  咨询电话/微信:15093110822